Jak zmniejszyć ryzyko pojawienia się uzależnień od telefonu, komputera i Internetu?

25.05.2023

Zdjęcie - Jak zmniejszyć ryzyko pojawienia się uzależnień od ...

Oczywiste jest, że rosnąca obecność technologii w naszym codziennym życiu, wiąże się z ryzykiem uzależnień od telefonu, komputera i Internetu. Istnieje jednak wiele skutecznych sposobów, aby zmniejszyć ryzyko. Oto kilka z nich:

1. Ustanowienie zdrowych granic czasowych korzystania z urządzeń mobilnych.

Ważne jest ustalenie jasnych reguł dotyczących korzystania z urządzeń elektronicznych. Można zastosować zasady, takie jak ograniczenie codziennego czasu spędzanego przed ekranem, określenie konkretnej godziny i przestrzeni, gdzie urządzenia elektroniczne są wyłączane przez wszystkich członków rodziny, bądź określanie czasu przeznaczonego na inne aktywności, takie jak sport, czytanie lub zabawa na świeżym powietrzu.

2. Monitorowanie dostępności do treści w rzeczywistości wirtualnej.

Istotne jest świadome monitorowanie tego, czego dzieci doświadczają w sieci. Warto zainstalować filtry rodzicielskie i kontrolować treści, do których mają dostęp. Ograniczenie eksponowania dzieci na nieodpowiednie treści online jest kluczowe dla ich zdrowego rozwoju i zapobiegania uzależnieniom.

3. Wspieranie zdrowych zainteresowań i aktywności.

Ważne jest, aby zapewnić dzieciom alternatywne sposoby spędzania czasu i rozwijania swoich zainteresowań poza korzystaniem z urządzeń mobilnych. Można zachęcać do udziału w zajęciach sportowych, sztuce, muzyce, czytaniu książek, działalności społecznej itp. Wprowadzenie różnorodnych aktywności pomoże dzieciom znaleźć równowagę między korzystaniem z technologii, a innymi formami spędzania wolnego czasu.

4. Tworzenie bezpiecznej przestrzeni.

Dla najmłodszych ważne jest, aby mogły liczyć na wsparcie i zrozumienie ze strony rodziców oraz opiekunów. Tworzenie bezpiecznego środowiska rodzinno-domowego, w którym mogą rozmawiać o swoich doświadczeniach online, podzielić się obawami i zapytaniami, jest kluczowe. Regularne rozmowy na ten temat pozwalają zrozumieć, jak dzieci korzystają z technologii i jakie są ich odczucia.

5. Wzór do naśladowania.

Rodzice i opiekunowie mają kluczową rolę jako wzorce dla dzieci. Ważne jest, aby sami wykazywali zdrowe nawyki korzystania z urządzeń mobilnych i stosowali się do wspólnie ustalonych zasad. Jeśli dzieci widzą, że dorośli umiejętnie zarządzają czasem spędzonym przed ekranem i angażują się w inne aktywności, będą bardziej skłonne do naśladowania ich.

6. Tworzenie przestrzeni offline

Wraz z wszystkimi członkami rodziny postarajmy się wygospodarować przestrzeń offline – miejsca, w którym planujemy nie korzystać z Internetu. Tego typu przestrzenią może okazać się na przykład kuchnia, bądź część jadalna, czyli pomieszczenia, gdzie wspólnie spędzamy czas, gramy w gry planszowe, planujemy, czy spożywamy posiłki.

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Jeśli Ty/ Twoje dziecko/ bliska osoba:

traci kontrolę nad liczbą godzin spędzonych przed ekranem komputera, czy telefonu;
spędza coraz więcej czasu na korzystaniu z Internetu, a przy tym zaniedbuje swoje wcześniejsze zainteresowania, życie zawodowe lub szkolne obowiązki;
reaguje złością w sytuacji, kiedy nie może skorzystać z telefonu lub komputera;
mimo podejmowanych prób zaprzestania lub ograniczenia uczestnictwa w grach hazardowych, ostatecznie zawsze do nich powraca;
poświęca danemu zachowaniu (pracy, aktywności fizycznej, kupowaniu) coraz więcej czasu, pieniędzy i uwagi, a próby kontroli zachowań kończą się niepowodzeniem;
wykonuje ćwiczenia fizyczne coraz dłużej, nadmiernie kontroluje jakość i ilość spożywanego jedzenia;

skontaktuj się z konsultantem do spraw uzależnień behawioralnych. Stacjonarnie w punkcie lub telefonicznie, konsultant pomoże Ci określić skalę problemu i wskaże dostępne formy wsparcia na terenie naszego miasta, okolicy oraz w innych, wybranych przez Ciebie lokalizacjach.

Konsultant ds. uzależnień behawioralnych: Natalia Galus - psycholog

Punkt czynny w czwartki, w godzinach 16:00-18:00 lub pod nr tel. 609 629 600